Эффективные Упражнения для Попы — упругая попа за месяц

2771
Эффективные Упражнения для Попы
Хотите, чтобы попа стала упругой и подтянутой? Делайте эти Эффективные Упражнения для Попы 3-4 раза в неделю, и через месяц заметите результаты.

Эффективные Упражнения для Попы — МАХИ ЛЕЖА

Нагрузка на: ягодицы, косые мышцы живота.

Эффективные Упражнения для ПопыА. Лягте на правый бок, правый локоть строго под плечом, колени согнуты, как показано на фото. Согнутая левая рука за головой. Подтяните левую ногу к груди, левым локтем тянитесь к колену.

Эффективные Упражнения для ПопыБ. Отведите прямую левую ногу назад, при этом тяните носок и максимально напрягайте ягодичные мышцы. Сделайте 15 повторов, затем поменяйте ногу.

Эффективные Упражнения для Попы — МАХИ НАЗАД

Нагрузка на: ягодицы, заднюю поверхность бедра, пресс.

Эффективные Упражнения для ПопыВстаньте на четвереньки, затем опустите локти на пол. Следите за положением: локтевые суставы находятся строго под плечами, колени – под бедрами. Согните в колене левую ногу и сожмите небольшое свернутое роликом полотенце. Упритесь носками ног и оторвите от пола оба колена. Подтяните к груди левую ногу, а затем отведите ее назад – пятка направлена вверх, колено согнуто, как на фото. Задержитесь с этом положении на 2 секунды, опустите ногу – колени касаются пола. Сделайте 10 подходов, а после этого – 20 коротких махов согнутой ногой вверх, пятка направлена к потолку. Повторите с другой ноги.

Эффективные Упражнения для Попы — ПРИСЕДАНИЯ

Нагрузка на: бедра, икры, плечи

Эффективные Упражнения для ПопыВстаньте позади устойчивого стула, ноги примерно на ширине плеч, носки направлены в стороны. Левую руку положите на спинку стула, правую поднимите вверх. Оторвите пятки от пола, встаньте на носочки, колени согните под углом прямым углом (если прямой угол не получается, согните ноги так, как можете – при этом следите, чтобы колени не выходили за носки). Выпрямите ноги, сделайте 10 подходов, не опуская пятки. Поменяйте руки и повторите.

Эффективные Упражнения для Попы -СКРУЧИВАНИЯ

Нагрузка на: бедра, ягодицы

Эффективные Упражнения для ПопыА. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направлены в стороны, руки на бедрах, спина прямая. Медленно согните ноги в коленях.

Эффективные Упражнения для ПопыБ. Наклонитесь, упритесь руками в пол, правую ногу поставьте перед собой и потянитесь вперед. Вернитесь в исходное положение, спина прямая, колени согнуты. Выполните 10-15 подходов, поменяйте ногу и повторите.

НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее